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你每天刷幾個小時手機？電子屏幕另一端的網(wǎng)絡(luò)世界越來越吸引人，我們越來越依賴高科技帶來的超脫現(xiàn)實世界的慰藉，但卻忽略了電子產(chǎn)品可能對人類最引以為豪的大腦的長期損害。

沉迷電子屏幕可能是現(xiàn)代人的通病。在面對筆記本電腦度過一整個白天之后，我們還會在晚上刷劇、瀏覽社交媒體來放松一下。

疫情的到來加劇了這種行為，而我們只顧著讓自己挨過難熬的日子，卻忽略了電子產(chǎn)品可能形成的長期損害。

首先，越來越多的證據(jù)表明，久坐不動地看電腦和電視的生活方式是導(dǎo)致抑郁癥的一個重要危險因素。接下來，2017年的一項研究展示了一個有點殘酷的發(fā)現(xiàn)：成年人每天觀看屏幕的時間超過6小時，更容易患上抑郁癥。

這項研究納入了3201名20歲及以上的美國成年人作為被試，自我報告每天看電視和在業(yè)余時間使用電腦積累下來的屏幕使用時間；抑郁癥狀的出現(xiàn)頻率則是通過 PHQ-9（Patient Health Questionnaire-9）問卷結(jié)果診斷的。

研究發(fā)現(xiàn)，大約8%的被試患有中度或重度抑郁癥 ，而屏幕使用時間超過6小時的被試與使用時間4-6小時的被試相比，患中度或重度抑郁癥的幾率更高。

這與另一項研究的發(fā)現(xiàn)吻合：屏幕使用時間高的成年人有更多的睡眠問題，這可能會影響他們的抗壓能力，從而導(dǎo)致抑郁或焦慮情緒增加。

該研究還發(fā)現(xiàn)，女性、受教育程度較低的人群和貧困線以下的人群患抑郁癥的風(fēng)險更高。女性患抑郁癥的幾率較高可能與懷孕相關(guān)的焦慮，以及久坐的生活方式有關(guān)。一些研究產(chǎn)后抑郁的學(xué)者們發(fā)現(xiàn)，懷孕會導(dǎo)致女性身體活動減少，屏幕使用時間增多，并引發(fā)抑郁癥。

注意力危機

電子設(shè)備使用多度不僅會帶來抑郁癥風(fēng)險，人類的認知功能和注意力也會隨著屏幕使用時間增多而下降。美國克利夫蘭診所注意缺陷多動障礙評估中心（ADHD Center for Evaluation and Treatment at Cleveland Clinic)的主任 Michael Manos 表示，5歲及以下的孩子每天看電子屏幕的時間如果超過2小時，被診斷出患有ADHD等與注意力有關(guān)的疾病的可能性要增高近8倍。

這主要是因為大腦會在自動和主動兩類注意力的影響下工作。自動注意（automatic attention）與大腦的默認模式網(wǎng)絡(luò)有關(guān)，是預(yù)先沒有目的，也不需要意志努力的注意。在我們與容易吸引人的事物互動時被喚起，例如瀏覽社交媒體，玩視頻游戲和看電視。

主動注意（directed attention）與任務(wù)積極網(wǎng)絡(luò)相關(guān)聯(lián)，是一種有自覺目的、有預(yù)定目的的、必要時需要一定意志努力的注意。當我們專注于乏味（有時是無聊）的任務(wù)，如學(xué)習(xí)、讀書和疊衣服時，就會利用它。

Manos指出，更費力的活動需要大量的主動注意力，而“刷手機會讓現(xiàn)實世界顯得相當沉悶”，令人不愿關(guān)注。當孩子們習(xí)慣了屏幕上快速和頻繁的刺激時，就很難集中注意力去完成那些不那么有趣但在生活中必需的訓(xùn)練或任務(wù)。

這批在高度數(shù)字化世界出生的一代人，成年后將受到何種影響？目前的研究還給不出答案，因為他們的屏幕使用時長在人類歷史上是前所未有的。但確實有證據(jù)表明年輕人的ADHD發(fā)病率增高了：根據(jù)2018年發(fā)表在JAMA Network Open的一項研究，與二十年前相比，ADHD 的確診率增加了4%。

專家稱這是一個令人擔(dān)憂的增長。但我們尚不清楚越來越長的屏幕使用時間是否真的會導(dǎo)致ADHD，這也有可能只是一種相關(guān)，而非因果。

改變大腦結(jié)構(gòu)？

過多使用電子屏幕甚至可能改變兒童大腦的生理結(jié)構(gòu)。

美國辛辛那提兒童醫(yī)院(Cincinnati Children’s Hospital)的臨床研究員兼閱讀與文化探索中心（Reading & Literacy Discovery Center）主任John Hutton 2019年發(fā)表在JAMA Pediatrics上的一篇研究指出，屏幕使用時間較多的學(xué)齡前兒童，大腦中的白質(zhì)完整性較差，而白質(zhì)被認為與學(xué)習(xí)能力和協(xié)調(diào)大腦左右半球溝通有關(guān)。

Hutton進一步研究了兒童在利用電子設(shè)備進行學(xué)習(xí)活動時的大腦活動情況。他記錄了孩子們在屏幕上閱讀動畫故事與閱讀傳統(tǒng)圖畫書時的大腦成像，發(fā)現(xiàn)兒童在閱讀圖畫書時，腦內(nèi)的語言網(wǎng)絡(luò)活動大幅下降，而加工視覺的腦區(qū)則處于高度集中狀態(tài)。

這項工作發(fā)現(xiàn)，視覺網(wǎng)絡(luò)的高度激活可能是以內(nèi)源性想象力為代價的。例如，傳統(tǒng)的圖畫故事書會引導(dǎo)孩子們在聽到配圖文字講解時看圖片——這些步驟可以鍛煉他們的想象力，將圖文聯(lián)系起來。但基于電子屏幕的動畫故事并非如此。Hutton指出，當兒童大腦的這部分腦區(qū)沒有得到充分利用時，就面臨無法正常發(fā)育的可能。

雖然目前尚不清楚這對在數(shù)字世界中花費過多時間的兒童和成人意味著什么。

最令人擔(dān)憂的是，我們的大腦還沒有演化到位，無法應(yīng)付來自視覺刺激和即時滿足的猛烈沖擊?；蛟S正因如此，每天看屏幕的時間超過6小時的成年人才更容易患抑郁癥。

屏幕使用時間是一種“令人捉摸不透的野獸”，它帶來了許多積極因素，可以讓我們獲得大量信息和各種社交聯(lián)系的機會。

然而，兒童成長中的大腦需要其他類型活動的塑造，比如在泥濘中打滾和玩積木。成年人的心理健康也可以從戶外時光中受益。

我們需要合理協(xié)調(diào)屏幕時間與戶外活動，才能讓自己和下一代健康地生活與成長。