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現(xiàn)在人們都越來越關(guān)注健康，也更加重視每天保持適量身體活動。那么究竟怎么活動才是最科學(xué)的？現(xiàn)在有了權(quán)威指南。29日，國家衛(wèi)健委發(fā)布了《中國人群身體活動指南（2021）》的專家解讀，針對不同人群，給出了有針對性的活動方案。

久坐不動成為造成死亡的第四位危險因素

問題一：身體活動和運(yùn)動有什么區(qū)別？

中國工程院院士陳君石：人們在一天當(dāng)中，出于不同的目的，各種各樣的活動都叫（身體活動），包括所有類型的、各種強(qiáng)度的、各種范疇的活動。為什么要強(qiáng)調(diào)身體活動？因?yàn)閲鴥?nèi)外大量的研究都證實(shí)，缺乏身體活動，就是坐不動，已經(jīng)成為全球范圍之內(nèi)能夠造成死亡的第四位的主要的危險因素。

專家介紹，身體活動不足，對于兒童可能會影響生長發(fā)育，對于成年人則是增加了高血壓、糖尿病等慢性病的患病可能，還會影響睡眠和骨骼健康。

問題二：不同人群應(yīng)該如何活動？

《指南》針對2歲及以下兒童、3-5歲兒童、6-17歲兒童青少年、18-64歲成年人、65歲及以上老年人、慢性病患者等六個人群的身體活動作出了指導(dǎo)，總體來說就是動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持。

中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)學(xué)首席專家趙文華：2歲及以下兒童，一是每天要與看護(hù)人進(jìn)行各種形式的互動式的玩耍；二是能獨(dú)立行走的幼兒每天進(jìn)行至少180分鐘，也就是3小時的身體活動；三是每次受限時間不能超過1小時，也就是被抱著、被束縛著；四是不建議看各種屏幕。

3歲至5歲的兒童，每天要進(jìn)行180分鐘的身體活動，其中要包含60分鐘要活力玩耍，鼓勵多做戶外活動，每天靜態(tài)行為不要超過1個小時，每天看屏幕的時間累計不能超過1小時。

中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)學(xué)首席專家趙文華：對6歲至17歲的兒童青少年，一是每天進(jìn)行至少60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動，而且鼓勵要以戶外活動為主；二是每周至少要有3天鍛煉肌肉力量和強(qiáng)健骨骼的練習(xí)；三是要減少靜態(tài)行為，每天靜態(tài)行為持續(xù)不能超過1小時，每天（看）視頻時間要少于2小時。 

18歲至64歲成年人，每周要進(jìn)行累計150到300分鐘的中等強(qiáng)度，或者75分鐘到150分鐘的高強(qiáng)度活動，每周至少進(jìn)行兩天肌肉練習(xí)，還要保持日常身體活動狀態(tài)，增加活動量。

中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)學(xué)首席專家趙文華：65歲及以上的老年人，如果健康狀況允許的，他們完全可以遵守成年人的身體活動建議；第二，堅持平衡能力、靈活性、柔韌性的練習(xí)；三是如果身體條件不允許，盡可能增加各種力所能及的身體活動。慢性病患者應(yīng)該咨詢自己的醫(yī)生，在專業(yè)人員的指導(dǎo)下開始進(jìn)行身體活動。