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初跑者該如何選擇跑鞋?

1)選擇正確的尺碼

跑步時(shí)，你的腳會向鞋前部滑動幾毫米甚至是1厘米。當(dāng)你在試穿一雙鞋時(shí)，請確認(rèn)：

選鞋時(shí)確保鞋前部留有足夠的空隙，以防止跑步時(shí)腳與鞋子的摩擦與撞擊引起水泡和淤青!腳趾與鞋頂之間大約留出1 公分的距離 。你的跑鞋一般要比平時(shí)穿的鞋子大一碼。

2)選鞋時(shí)還要考慮你的體重 !

跑鞋的選則要根據(jù)體重，體重是60KG還是90KG，選擇完全不同。

你知道嗎?跑步時(shí)，每一步所產(chǎn)生的沖力大概等于你3倍體重所帶來的壓力。這種沖力一直從你的腳后跟振動到你的脊柱頂端。你的關(guān)節(jié)此時(shí)作為沖力緩沖器，需要經(jīng)受巨大的壓力。一雙好的跑鞋因此十分重要，它能幫助吸收沖力，從而削弱沖力引起的振動。

大體重的初跑者首先要保護(hù)好自己，所以要選擇具有最多保護(hù)功能的跑鞋，因此輕量級跑鞋并不適合這部分新手，甚至可以說是危險(xiǎn)的，建議選擇中低較厚的緩震跑鞋或者支撐性能好的跑鞋。

中等體重者的可選擇性比較大，只要選擇和體重等級恰好匹配的緩震中底鞋就可以了，因此可以選擇有避震保護(hù)功能但相對較輕的跑鞋，兩者兼顧最佳。

體重較輕的跑者本身對于跑鞋的緩震性能需求并不是很大，尤其是老練的跑者，這個(gè)階段的跑者已經(jīng)身輕如燕，并且隨著經(jīng)驗(yàn)的提升，他們的跑姿也調(diào)整到一個(gè)較為適合的階段，這時(shí)鞋的過多保護(hù)反而成為負(fù)擔(dān)，這時(shí)鞋的重量成為選擇的重要因素，因此緩沖較少、反饋較強(qiáng)的輕量級跑鞋最適合這類正邁向高手之路的經(jīng)驗(yàn)跑者。

3)選鞋是要注意公路還是山徑小道?

你所選的鞋子還必須與你跑步的地面相適合。如果是在公路上，應(yīng)選擇強(qiáng)調(diào)減震功能的鞋子，因?yàn)樵诖祟惖孛嫔闲幽p得會很快。如果你是在戶外小路上跑步，應(yīng)選擇能夠提供良好支撐力的鞋子，且鞋底要適于踩踏各種自然中可能遇到的障礙物。

4)判別你的腳型

每個(gè)人都有不同的跑步風(fēng)格。判別你的腳型的最好方法就是觀察你的上一雙跑步鞋的鞋底。如果你過去沒有跑鞋(能夠用于檢查鞋底狀況)，我們建議您向足部醫(yī)生咨詢以確定你的跨步類型。

對于正常足弓的人來說，一般類型的跑步鞋都是適合的。對于高足弓的人來說，應(yīng)該選擇減震緩沖型的跑鞋。對于扁平足的人來說，應(yīng)該選擇穩(wěn)定緩沖型的跑鞋。

另外，長期運(yùn)動造成膝蓋疼、髖骨或者腰椎疼等身體損傷的跑友，應(yīng)該盡量選取緩震級別較高的跑鞋，避免回彈性弱而加劇損傷。跑者還可以根據(jù)自己的跑量、跑速和肌肉強(qiáng)度等進(jìn)行跑鞋的選擇，跑量越大、跑速越快對身體負(fù)擔(dān)越大，越需要緩沖保護(hù)。

如何清洗與保養(yǎng)跑鞋?

1、切忌接觸有機(jī)試劑和油脂類溶液、化合物、真皮面。

2、不宜在溫度較高的環(huán)境下長時(shí)間穿用，盡量保證在45攝氏度至零下20攝氏度環(huán)境范圍內(nèi)穿著。不要穿一般的慢跑鞋或走步鞋進(jìn)行足球等劇烈運(yùn)動。任何一種運(yùn)動鞋都不能與利器接觸。

3、如長時(shí)間不穿，應(yīng)先將鞋刷干凈，放置于陰涼處存放，避免放生霉變。鞋內(nèi)最好用填充物撐起，避免變形。

洗滌也很重要的!跑鞋保養(yǎng)是少不了洗滌的，當(dāng)鞋穿臟時(shí)，可以用清水蘸洗滌劑輕輕刷洗，再用清水沖洗。不要用過硬的毛刷或用力洗刷洗熱切工藝和印刷圖案的邊角部位。刷洗時(shí)不能長時(shí)間浸泡，浸泡時(shí)間不得超過2小時(shí)，洗后最好用洗衣機(jī)甩干。

如果長時(shí)間存放，應(yīng)先將鞋刷洗干凈，干后放置陰涼通風(fēng)處存放，好讓鞋子有充分的時(shí)間吹干,以免發(fā)生霉變。切忌使用暖氣或明火烘干，易造成鞋老化與開膠、退色和變形。

跑鞋上的尼龍網(wǎng)眼布及人造鞣皮相對容易保養(yǎng)，可用水手洗，最好不要用洗衣機(jī)洗或用水浸泡。將鞋和鞋帶分開用中性肥皂/粉水洗。洗鞋時(shí)取出鞋墊、用軟毛刷輕輕刷洗，最后再沖洗干凈。

由此可見，跑鞋是為不同類型的跑者、跑姿、足型和不同類型的跑步項(xiàng)目設(shè)計(jì)的。許多跑者一旦確定自己所合適的跑鞋之后，便會一直購買同一款。事實(shí)上，隨著跑姿、身體機(jī)能等的不斷變化，跑鞋的類型也應(yīng)該隨之改變，適合自己的才是最好的。