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對于小寒節(jié)氣名字的由來,《月令七十二候集解》中解釋:“十二月節(jié),月初寒尚小,故云,月半則大矣。”小寒是冷氣積久而寒,是天氣寒冷但還沒有到極點的意思,它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣,都是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣。

中國古代將小寒分為三候:“一候雁北鄉(xiāng),二候鵲始巢,三候雉始鴝”。小寒之時,黑夜?jié)u短,白晝漸長,陰氣漸去,陽氣漸生。大雁順陰陽遷移,既然陽氣已動,順勢北遷;喜鵲知陽氣漸升開始筑巢,雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。

斂精藏氣 固本扶元

小寒節(jié)氣的特點就是寒冷,但是還沒有冷到極致。素樸中醫(yī)院相關(guān)負(fù)責(zé)人表示,寒為冬季的主氣,小寒又是一年中最冷的季節(jié)。寒為陰邪,易傷人體陽氣,寒主收引凝滯。所以,雖然小寒養(yǎng)生包括的內(nèi)容很多,但基本的原則仍是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的那一句格言:“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰。”冬日萬物斂藏,養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢,收藏陰精,使精氣內(nèi)聚,以潤五臟。冬季時節(jié),腎的機能強健,則可調(diào)節(jié)機體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化,所以冬日養(yǎng)生很重要的一點就是“養(yǎng)腎防寒”。

適量運動 情緒健康

其次,適量的運動鍛煉必不可少,冬季要養(yǎng)藏之道,因此不宜做高強度、劇烈的運動。運動前,一定要做熱身運動,如伸展肢體、小慢跑、輕器械的適量練習(xí),使身體微微出汗后,再進行健身運動。

同時要注意情緒養(yǎng)生,人在寒冷季節(jié)會出現(xiàn)情緒抑郁的狀態(tài),天氣越冷,就會莫名其妙的心情低落。情緒應(yīng)當(dāng)“以藏為主”,不宜大喜大怒,對待事情平和應(yīng)對,寵辱不驚,以有利于陽氣的潛藏。

“陽氣雖生,但由于氣溫低下,寒邪仍當(dāng)令,寒性凝滯收引,所以小寒時節(jié)人們?nèi)菀谆嘉改c炎、胃潰瘍、肌肉筋骨痹癥及心血管系統(tǒng)疾病,需要加強健康防護。”素樸中醫(yī)院消化科疾病專家楊小平介紹到,小寒節(jié)氣的養(yǎng)生,防寒保溫的功課不容忽視,尤其是人的頸部、肩部、膝蓋及踝部要倍加呵護。

合理進補,溫陽御寒

最后素樸中醫(yī)院提醒大家:小寒飲食應(yīng)以溫補為主,尤其要重視“補腎防寒”。日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a益身體,防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。民諺亦有“三九補一冬,來年無病痛”之說,既要進補又需遵循“秋冬養(yǎng)陰”,“無擾乎陽”的原則,既不宜生冷,也不宜太過于燥熱和油膩,飲食結(jié)構(gòu)依然要合理,注意葷素搭配。

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