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西藏被人們譽為“世界屋脊”、“地球第三級”，平均海拔在四千米以上。雪域高原海拔高，空氣干燥稀薄，氣壓低，含氧量低，太陽紫外線輻射強，溫差大。西藏總面積一百二十萬平方公里，占全國的百分之十二，居各省、市、自治區(qū)第二位。西藏位于西南邊陲，地域遼闊，資源豐富，有著歷史悠久的民族文化。

世界海拔最高山脈喜馬拉雅山，位于青藏高原南巔邊緣，主峰珠穆朗瑪峰是世界第一高峰，海拔八千八百四十八米，成為地質(zhì)科學(xué)家考察探究的地方，也是探險家和登山愛好者向往的地方。登頂珠峰是人類挑戰(zhàn)大自然，戰(zhàn)勝自己最有力的證明；青藏高原特殊的自然環(huán)境，艱苦的生活條件，鍛造了人們不怕吃苦的精神，不屈不撓的品格，也就成為人們勇于與自然和諧相處，夢想到達的地方。

這里有被稱為地上“天河”的高原河流雅魯藏布江，它是一條重要的國際河流，源頭位于喜馬拉雅山北麓的杰馬央宗冰川，由西向東橫貫西藏南部，繞過喜馬拉雅山脈最東端，向南流出國境，境內(nèi)全長二千一百千米。雅魯藏布江大峽谷是世界第一大峽谷，峽谷最深、最長、海拔最高。西藏水資源十分豐富，水是人類賴以生存的寶貴資源，江河是人類繁衍生息的地方，要守護好綠水青山，歌唱好每條河流。

這里是藏傳佛教的圣地，拉薩是西藏地區(qū)文明發(fā)源地之一，民俗風(fēng)情獨特，宗教色彩濃厚，是藏族人民心中的神圣之地，也是全世界游客向往的神圣地方。拉薩素有“日光城”之稱，全年多晴少雨，而且下雨多在夏季的夜晚，日照時長年平均三千小時以上。

矗立在拉薩市紅山頂上的布達拉宮，有著一千三百多年的歷史，是藏王松贊干布為迎娶唐代文成公主而興建，整座宮殿具有濃郁的藏式風(fēng)格，聞名世界，巍峨莊嚴(yán)，氣勢恢宏。站在寬闊潔凈的廣場，仰望布達拉宮，肅然起敬，洗滌心靈。宮殿內(nèi)的壁畫、雕刻、靈塔、經(jīng)卷、唐卡、珠寶等，無一不向人們展示著這是一座藝術(shù)寶庫和文化宮殿。

大昭寺是文成公主根據(jù)漢族的風(fēng)水學(xué)觀天察地選址，松贊干布按照尼泊爾的寺院風(fēng)格，為尼泊爾赤尊公主修建的，在藏傳佛教中擁有至尊地位。寺里供奉的是文成公主從大唐帶來的釋迦牟尼十二歲的等身佛像，吸引著虔誠信徒千里迢迢前來朝圣，香火繚繞，酥油燈長明。寺廟前的青石板上一個個五體投地、等身叩首，留下了歲月的烙印和朝拜者的痕跡。

到西藏追尋夢想中的詩和遠(yuǎn)方，領(lǐng)略雄偉壯觀的雪域高原，欣賞神奇瑰麗的自然風(fēng)景，了解豐富燦爛的民族文化，感受藏傳佛教的歷史底蘊，成為人們的心念。做到“六放”，就會消除顧慮，走向唯美大自然，享受悠閑生活，實現(xiàn)安全愉快西藏游。

一曰，境界放高。西藏是個神圣的地方，去西藏要懷敬畏之心，敬畏大自然的壯美，敬畏青藏高原的遼闊，敬畏西藏拉薩的神奇。要懷敬仰之情，尊重藏族地區(qū)的民俗傳統(tǒng)，尊重歷史悠久的藏傳佛教，尊重德行高超的圣潔神明。人做事達到無我的狀態(tài)就是境界了，常說“海拔高境界更高”的意義也正在于此。

二曰，精神放松。西藏海拔高，空氣氧含量低，人的體質(zhì)有差異，會有不同程度的頭暈?zāi)X脹、心速加快、睡眠不足等高原反應(yīng)，于是就有了心里負(fù)擔(dān)，精神緊張，害怕有嚴(yán)重的高原反應(yīng)。其實不必過于擔(dān)心，思想上要松弛下來，不急不躁，沉著應(yīng)對。正如在西藏工作生活的人講的“缺氧不能缺精神”，有好的精神狀態(tài)，身體機能會自動調(diào)節(jié)適應(yīng)自然環(huán)境。如果有劇烈高反，吸吸氧氣，吃點紅景天和治療高原反應(yīng)的藥物，也就會適應(yīng)下來。當(dāng)然，如果患有較嚴(yán)重的基礎(chǔ)性疾病，不適宜高原生活旅游，必須把尊重生命放在第一位。

三曰，行動放緩。高原大氣壓會降低，快速或劇烈運動是最大忌諱，一切行動節(jié)奏都要慢下來，這樣能夠減少身體對氧的需求，一般就不會有頭疼頭暈。不論是欣賞自然風(fēng)光，還是到寺院或人文景點游覽，要慢慢走、慢慢看、慢慢聽、慢慢說，才會有品味，也更能引人入勝。洗澡不宜水溫高，時間不宜長。在快節(jié)奏的時代，應(yīng)該去體驗和享受“慢樂”。

四曰，飲食放開。高海拔氣壓低燒水到八十多度就沸騰，腸胃功能也似乎更加強大，可以品嘗西藏的特色美食。多吃能夠補充身體能量，而且多吃不覺得撐，有時少吃點也不會覺得饑餓。如果要喝酒，一定不能過量，微醺就好。不要感覺渴了再喝水，要勤喝水、多喝水，及時補充身體水分。高原氣候干燥，有條件就配上加濕器，增加室內(nèi)濕度。

五曰，睡覺放下。人在睡眠時機體氧耗較低，多睡眠能減輕高原反應(yīng)，但在缺氧的情況下對睡眠也會有影響，主要是難以迅速入睡，也難做到長時間深度睡眠，有時會睡睡醒醒，還會經(jīng)常做夢，但不要過于焦慮，覺得困了就躺下睡，不困就安靜躺著，或看看電視、看看書，必要時吸吸氧有助睡眠。即使睡眠不足也不會感到難受，不會發(fā)困，不會影響白天的正常工作生活和游玩。高原睡覺雖然時間短，質(zhì)量不高，但不屬于醫(yī)學(xué)上的失眠癥。

六曰，衣著放寬。海拔每升高一千米，氣溫就會下降六度左右，而且晝夜溫差大。人們常用“一日見四季”來形容青藏高原的氣候特色。在西藏要及時更換衣服，中午驕陽似火，紫外線很強，穿件薄款且防曬的衣服就行，太陽落山后氣溫很快就降下來，要穿寬松些的厚衣服，做好保暖。注意防止感冒，在高原治療感冒藥物作用較小，要保持身體健康，心情愉悅。

作者:徐建春    責(zé)任編輯:瞿建龍

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