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秋冬到，很多人習(xí)慣性的會(huì)吃點(diǎn)鈣片，給骨骼補(bǔ)補(bǔ)鈣。骨骼系統(tǒng)包括骨、軟骨、關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶等，具有支撐身體的作用，對(duì)人的正常生命活動(dòng)有著重要意義。除了日常注意補(bǔ)鈣，我們還需要做些什么，來(lái)保障“骨骼健康”呢？今天完美產(chǎn)品就教大家“三減三健”的方法來(lái)保障你的骨骼健康。

完美保健食品小課堂給大家科普一下下人體骨骼的作用。一是支撐作用，生命支柱是骨骼 連接韌帶與肌肉，支撐站立與行走 健康骨骼多重要。二是保護(hù)作用，堅(jiān)硬組織是骨骼，顱骨護(hù)腦肋護(hù)心，各司其職護(hù)人體，健康骨骼傷不起。

補(bǔ)鈣與維生素D。多食用富含鈣質(zhì)的乳制品，如牛奶、豆腐等，多吃富含鈣的蔬菜。如芹菜、西蘭花、秋葵等多曬曬太陽(yáng)，可以促進(jìn)維生素D的合成幫助把鈣補(bǔ)充到骨骼中去。

關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)素。關(guān)節(jié)是連接骨骼的紐帶，對(duì)于骨骼的健康是至關(guān)重要的硫酸軟骨素、ll型膠原蛋白肽透明質(zhì)酸等軟骨營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助關(guān)節(jié)更茁壯的成長(zhǎng)。完美產(chǎn)品推薦完美牌臻固力固體飲料。

蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是構(gòu)成骨基質(zhì)的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。完美保健食品小課堂提示：充足的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)有利于骨骼的健康成長(zhǎng)和骨量的維持，無(wú)論處于哪個(gè)年齡段都要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

完美保健食品小課堂推薦大家快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)方式，能夠使骨骼在抵抗重力中得到鍛煉；使用啞鈴、杠鈴等運(yùn)動(dòng)器材負(fù)重適量，有利于增加骨密度；完美產(chǎn)品溫馨提示：運(yùn)動(dòng)需要適量，以免給骨骼增加負(fù)擔(dān)。每天鍛煉30分鐘，每周3-4次的中度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較科學(xué)。

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