日本在线免费AⅤ视频_欧美一级网站在线播放_久久久久久免费一区二区三区_国产在线网址

世界杯“熬夜”、居家時(shí)間長(zhǎng)、網(wǎng)課次數(shù)多、運(yùn)動(dòng)缺伙伴、體育鍛煉少、心情不舒暢，今年傳統(tǒng)的大雪節(jié)氣到來(lái)之際，人們的健身活動(dòng)受到影響。

面對(duì)秋冬季節(jié)高發(fā)的感冒及新冠肺炎感染風(fēng)險(xiǎn)，一邊要做好健康防護(hù)、防范風(fēng)險(xiǎn)，一邊還要體育鍛煉、強(qiáng)身健體，同時(shí)保持樂(lè)觀心態(tài)。

智慧和科學(xué)是我們戰(zhàn)勝一切困難的法寶。今年冬季來(lái)臨之際，在多位專(zhuān)家指導(dǎo)下、多個(gè)單位策劃組織下，一系列AI識(shí)別、線上計(jì)數(shù)、智慧排名、在線積分的智慧健身賽事服務(wù)項(xiàng)目正在組織舉辦。

遵循科學(xué)健身專(zhuān)家指導(dǎo)、跟隨智慧健身項(xiàng)目引導(dǎo)，這個(gè)冬天，我們一起開(kāi)啟“冬練季”，保護(hù)自身免疫力。

鐘南山：進(jìn)行適度鍛煉，提高免疫力

在2022世界免疫周“齊心抗擊疫情·共筑免疫屏障”活動(dòng)的視頻發(fā)言中，共和國(guó)勛章獲得者、中國(guó)工程院院士鐘南山指出：“新型冠狀病毒肺炎的發(fā)生、發(fā)展及預(yù)后，都和人體的免疫系統(tǒng)好壞密切相關(guān)。機(jī)體要真正地將新冠病毒清除干凈，依靠的是自身的免疫系統(tǒng)。”鐘南山院士呼吁，“大家要加強(qiáng)自身免疫的狀況，保持平和的心態(tài)，進(jìn)行適度的鍛煉，提高免疫力，加強(qiáng)免疫屏障，從自身做起，更好地防控新冠肺炎。”

厲彥虎：冬季科學(xué)健身好處多，老年人選擇適合的運(yùn)動(dòng)

健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)專(zhuān)家咨詢(xún)委員會(huì)專(zhuān)家、國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)健康醫(yī)學(xué)研究中心主任厲彥虎指出，過(guò)去人們?cè)诙疽话慊顒?dòng)減少，為身體健康埋下隱患，因此冬季也是頸腰病、心肺疾病、腦血管疾病等慢性病高發(fā)季節(jié)。如何開(kāi)展“冬練季”，呵護(hù)自己健康，提高免疫力和抵抗力，需要提高科學(xué)認(rèn)知。

首先鼓勵(lì)進(jìn)入自己的“冬練季”。冬天科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以加快機(jī)體的新陳代謝，機(jī)體受寒冷刺激，會(huì)使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng)；日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，并能促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收，中老人堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；冬天運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強(qiáng)血管的彈性，消除大腦因長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞感，還能增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)、工作效率；北方房間供暖較足，久坐少動(dòng)的不良坐臥姿勢(shì)會(huì)誘發(fā)和加重頸腰病，進(jìn)一步影響神經(jīng)功能與四肢功能，而南方房間濕冷陰氣較重，也會(huì)造成頸腰病和四肢骨關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生與加重，冬季科學(xué)運(yùn)動(dòng)能夠防治或減輕頸腰??；寒冷天氣運(yùn)動(dòng)也有助于改善情緒，增加自信心和幸福感。

老年人鍛煉身體要選擇適合運(yùn)動(dòng)。例如散步、做廣播操、做脊柱牽拉操、打太極拳、跳廣場(chǎng)舞、游泳等。調(diào)整好運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，同時(shí)要注意：老年人應(yīng)避免過(guò)早晨練，因?yàn)樵绯科饋?lái)容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)粘滯，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)不僅容易會(huì)引起低血糖、高血壓，也會(huì)增加關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)；老年人切勿到過(guò)于偏僻的地方進(jìn)行鍛煉，宜選擇離家較近且有良好通訊、交通條件的地方。無(wú)論選擇哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)幅度和運(yùn)動(dòng)量要能自行調(diào)控，注意循序漸進(jìn)和做好準(zhǔn)備活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)后拉伸放松。日常生活中更要加強(qiáng)對(duì)自身相關(guān)疾病的了解，積極治療已患疾病，增強(qiáng)自我防病意識(shí)，做到無(wú)病早防，有病早治。

張劍梅：足球顛球是有益增強(qiáng)心血管功能的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)改善心肺功能有助于提高自身免疫力

國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督研究中心副主任（主任醫(yī)師）、全國(guó)兒童青少年心血管健康狀況調(diào)查與干預(yù)項(xiàng)目組首席專(zhuān)家張劍梅在受訪時(shí)表示，首先肯定跳繩、足球顛球、平板支撐、廣播體操、太極拳、順心平血功這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，無(wú)論在室內(nèi)室外，一年四季都是有益心肺功能和身體健康的運(yùn)動(dòng)方式。國(guó)外有研究數(shù)據(jù)顯示，由于疫情防控，人體平均活動(dòng)時(shí)間減少了30%。冬練三九、每年冬訓(xùn)，說(shuō)的就是冬天要展開(kāi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和身體鍛煉。當(dāng)下要鼓勵(lì)青少年到戶(hù)外去活動(dòng)，鼓勵(lì)參加各種游戲和競(jìng)技，青少年群體每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少60分鐘，并且達(dá)到中等強(qiáng)度。

顛球有益改善青少年心血管健康。顛球是連續(xù)不斷地將處于空中的球擊起的動(dòng)作，是增強(qiáng)球感、熟悉球性的有效方法。用腳背正面踢球最為常見(jiàn)，是最簡(jiǎn)單、最重要的顛球練習(xí)，顛球是任何等級(jí)運(yùn)動(dòng)員常練不懈的個(gè)人練習(xí)方式，也可作為前后兩個(gè)練習(xí)之間的調(diào)整過(guò)渡手段，既能練習(xí)球感又有一定趣味性與觀賞性。

2021年發(fā)布的《中國(guó)人群身體活動(dòng)指南》中指出，6-17歲兒童青少年應(yīng)每天至少60分鐘中等強(qiáng)度（中等強(qiáng)度：身體活動(dòng)目標(biāo)心率為最大心率的64%至76%之間；最大心率：207-0.7×年齡）運(yùn)動(dòng)時(shí)間，鼓勵(lì)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)為主。通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，90秒顛球及120秒顛球男生與女生的平均心率均可以達(dá)到140-163次/分這個(gè)“中-大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適宜心率”區(qū)間，證明顛球運(yùn)動(dòng)作為中小學(xué)生體育鍛煉的項(xiàng)目，其強(qiáng)度可以達(dá)到指南推薦的中等強(qiáng)度，每天進(jìn)行至少60分鐘的類(lèi)似強(qiáng)度鍛煉，可以改善青少年心血管健康。

增強(qiáng)心血管功能，有益提高免疫力。心血管功能的提高與免疫力的增強(qiáng)，有著非常密切的關(guān)系。心肺不分家，我們呼吸新鮮的氧氣通過(guò)肺到達(dá)心血管，一些代謝廢物也是通過(guò)心肺系統(tǒng)排出去。通過(guò)科學(xué)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，提升心血管功能的同時(shí)，能夠提升肺功能，血液循環(huán)和心肺功能的改善，能夠強(qiáng)化運(yùn)輸和營(yíng)養(yǎng)，為免疫系統(tǒng)提供足夠氧氣和支持，提高身體免疫力和抵抗力，幫助人體抵御和戰(zhàn)勝病毒攻擊。

專(zhuān)家鼓勵(lì)大家積極參與“奔跑吧·少年——起跑新征程”青少年冬季體育活動(dòng)周系列活動(dòng)，參加“奔跑吧·少年”全國(guó)青少年“冬練季”線上賽、智慧社區(qū)AI親子體能賽、全民冬跑親子闖關(guān)賽、“奔跑吧·少年”全國(guó)兒童青少年足球金種子顛球活動(dòng)、建行北京分行全國(guó)智慧社區(qū)AI運(yùn)動(dòng)會(huì)（北京專(zhuān)區(qū)）、貴人鳥(niǎo)123全民冬季健身家年華等豐富多彩的賽事活動(dòng)。

免責(zé)聲明：市場(chǎng)有風(fēng)險(xiǎn)，選擇需謹(jǐn)慎！此文僅供參考，不作買(mǎi)賣(mài)依據(jù)。