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家長求助：進(jìn)入新學(xué)期，孩子們該如何調(diào)整自己，以最佳狀態(tài)迎接新的學(xué)習(xí)生活?作為家長，此時又可以做些什么呢?

常州市湖塘橋?qū)嶒炐W(xué)心理老師仲穎支招：

同學(xué)們可以嘗試以下方法：

正視并接納情緒變化。從假期的輕松狀態(tài)進(jìn)入新學(xué)期的緊張學(xué)習(xí)，同學(xué)們可能會出現(xiàn)焦慮、煩躁、不安等情緒變化。這些情緒是正常的，大家需要認(rèn)識到并接納這些情緒的存在。當(dāng)遇到情緒困擾時，我們可以向家長、老師或同學(xué)尋求支持和幫助，通過傾訴和分享，可以減輕心理負(fù)擔(dān)，獲得情感上的支持和理解。

制訂學(xué)習(xí)計劃。我們可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況和興趣制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)。這些目標(biāo)應(yīng)該具體、可行且符合實際，將大目標(biāo)分解為小目標(biāo)，并制訂詳細(xì)的實施計劃。這有助于我們保持學(xué)習(xí)的動力和方向感，避免盲目學(xué)習(xí)和拖延癥的發(fā)生。

培養(yǎng)積極心態(tài)。鼓勵大家用積極、樂觀的心態(tài)看待新學(xué)期的挑戰(zhàn)和困難。將挑戰(zhàn)視為成長的機(jī)會，相信自己能夠克服困難并取得進(jìn)步。通過深呼吸、運(yùn)動等方式進(jìn)行放松訓(xùn)練，有助于緩解我們的壓力和焦慮情緒。這些放松技巧可以在學(xué)習(xí)間隙或睡前進(jìn)行。

參與社交活動。鼓勵大家積極參與學(xué)校的各項活動，與同學(xué)建立友誼和聯(lián)系。良好的人際關(guān)系有助于我們更好地適應(yīng)學(xué)校生活并減少孤獨感。通過參與團(tuán)隊項目和活動，我們可以學(xué)會合作、溝通和解決問題的能力。這些能力對于未來的學(xué)習(xí)和生活都非常重要。

關(guān)注身心健康。保持均衡的飲食習(xí)慣，攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)以支持身體的生長發(fā)育和學(xué)習(xí)需要。每天保證適量的運(yùn)動時間，可以選擇適合自己的運(yùn)動方式如跑步、跳繩、打球等。運(yùn)動有助于緩解壓力、提高注意力和學(xué)習(xí)效率。

家長朋友還可以這么做：

幫助孩子調(diào)整作息。為孩子營造一個規(guī)律的生活環(huán)境，幫助孩子盡快調(diào)整生物鐘。這有助于讓孩子逐漸適應(yīng)新的作息規(guī)律，減少開學(xué)初期的疲憊感。

關(guān)注孩子情緒變化。家長要多關(guān)注孩子的情緒狀態(tài)，與孩子進(jìn)行溝通交流，了解孩子的想法和感受，給予孩子理解和支持，多多鼓勵和贊賞，使孩子產(chǎn)生榮譽(yù)感和驕傲感，促使孩子更加努力，把事情做得更好。同時調(diào)整自我心態(tài)，營造溫暖安全的家庭氛圍，多給予孩子積極正向的引導(dǎo)。

讓我們一起付諸行動，一起做好調(diào)整，相信同學(xué)們一定能以嶄新的面貌，在新學(xué)期揚(yáng)帆起航。

王穎